こんにちは😃(@ayuminha614)です🐱
さて、みなさんはこんなご経験はありませんか？
・重い荷物を持ったらグキッとなった。 ・ベットからスッと起き上がれなくなった。 ・急に筋トレスイッチが入ってやり過ぎて腰が逝った…。
…はい、これ全て筆者自身の経験談です(爆)
そんな【反り腰】【猫背】【お腹ポッコリ】という腰痛“三種の神器”を持ち合わせている筆者が、何度も整形外科にお世話になった経験をもとに、リアルに教わった“腰痛リハビリ3選”をご紹介したいと思います。
同じ悩みを持つ方の痛みが、少しでも改善して軽くなって頂けたら幸いです。それでは１つづつ見てゆきましょう。
腰痛改善リハビリ３選
①【ワキ伸ばし】(3秒20回)
- イスに座り、左手はイスの横をつかむ
- 右ウデを持ち上げ、左側に倒す
- 右側のワキを伸ばす
※反対側も同様に行います。
②【両ワキ縮め伸ばし】(3秒20回)
- イスに座り、左手を曲げる(手の平上向き)
- 右ウデを持ち上げ左側に倒しながら、左ウデは横にスライド(シェーの形w)
- 右ワキは伸び、左ワキは潰す感じに
※反対側も同様に行います
③【腰ひねり】(3秒20回)
- 腰幅に立ち、両ウデを曲げる(前ならえの形)手はグー
- 右ヒザを曲げ、つま先を立てる(つま先は地面に付けておく)
- 上半身は右に、下半身は左にひねる(顔は正面を向いたままで)
※反対側も同様に行います
ポイント
- ストレッチなどで全身をほぐしてから
- 痛くない範囲で
- 早朝や深夜以外の時間に
痛い時って、出来るだけ動かしたくないですよね…。しかし筋肉は動かさずにいるとどんどん硬くなってしまい、痛みが増してしまいます。少しづつでも動かしてゆきましょう(数や秒数もあくまでも目安、たった1回だけでもよし)。
※イラストは、治療しながらメモした物で見づらいですが、悪しからず(笑)
まとめ
ゆっくり少しづつほぐしてゆこう。今日まで無理してきた自分を労わりながら。そして“今”できることを1つづつ１つづつ。
※持病などお持ちの方は主治医の指示に従って行って下さい。あくまでも軽減方法の一つなので治療行為ではありません。ご自身の体調と相談し、無理のない範囲で行ってください。
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