こんにちは(@ayuminha614)です♪
すっかりご無沙汰になっていた、ヨガのポーズのご紹介コーナー(そんなんあったん⁈笑)
こんなのもあるよ↓
【猫の伸びのポーズ】
続！猫の伸びのポーズ
こんにちは😃(@ayuminha614)です🐱 前回ご紹介した【猫のポーズ】。 今回は、この【猫のポーズ】の後に続けて行うと、さらに気持ちぃ〜ストレッチのご紹介です。 今回も、もちろん“毎日出来て簡単”！肩周りがこっている時や、なかなかベッ...
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2022.12.17
今回ご紹介するポーズは、ヨガのみならず、瞑想や坐禅でもお馴染みの、あぐらの姿勢。
とてもシンプルですが、基本中の基本となる姿勢ですので、覚えておきましょう。
【安楽座のポーズ】
①まずは、足を前に投げ出して座ります。
②右足のかかとを身体に引き寄せ、左足のかかは右足の前に引き寄せます。かかととかかとが一直線になるように。
※イラスト参照↓
③お尻をしっかり大地に安定させ、頭はてっぺんから引っ張られるように、背筋を伸ばしてゆきます。
④手のひらを上にし膝の上に、軽く目を閉じてゆきます。。。
⑤鼻からゆっくりと息を吐き切り、自然にゆっくり吸い込みます。繰り返します。
※吸いながら 1、2、3、吐きながら 1、2、3、4、とカウントしながら(吐く方を長く)繰り返してゆくと、自然と呼吸に集中してゆけます。
ポイント
あぐらが難しい方は、イス前方に軽く腰かけて行いましょう。
背中が丸まってしまう場合には、お尻の下にヨガブラックや、丸めたブランケットなどを敷いたりすると良いでしょう
まとめ
自らの中に静寂を。
※疲れたら休む、無理のない範囲内で行いましょう。
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