続！猫の伸びのポーズ

こんにちは😃(@ayuminha614)です🐱

前回ご紹介した【猫のポーズ】。

超簡単！腰痛にはこれ１つ！

こんにちは😃(@ayuminha614)です🐱 今回ご紹介したいのは【猫のポーズ】という、超簡単なヨガのポーズです。 もしかしたら、もう試したことがある方も多いのではないでしょうか。腰痛持ちの方でなくても“毎日できて簡単”な、全身のストレッ...

ayuminha.com

2022.11.26

今回は、この【猫のポーズ】の後に続けて行うと、さらに気持ちぃ〜ストレッチのご紹介です。

今回も、もちろん“毎日出来て簡単”！肩周りがこっている時や、なかなかベットから起き上がれない時にも、気楽にやってみてくださいね。

寝起きでも超簡単ポーズ

【猫の伸びポーズ】

①まずはよつんばいになり、息を全て吐き切ります。

②鼻から息を吸いながら、両手を2、3歩前に歩かせます。

③息を吐きながら、ゆっくりとお尻を後ろに引いてゆきます。

④両手の間の床にオデコをつけ(つかなくても大丈夫！)、ゆっくりと呼吸を繰り返します。

※無理のない範囲で行い、つらくなったらゆっくりよつんばいに戻りましょう。

【ポイント】

お尻とヒザが90度になるように。お腹がゆるまないようしっかり引き上げ、肩周りには力が入らないよう下げ、“背中側の伸び”を気持ち良く感じましょう。

【絶望感との対話】

もし、あなたが落ち込んでしまった時、絶望感を味わってしまった時は…(こうなった時↓)

静かにそのままお尻を後ろに引いてゆき、床にオデコを付けましょう。…そして、ゆっくりと深い呼吸に集中してゆきます…。そう、今回ご紹介した【猫の伸びのポーズ】です。

感傷に浸るのではなく、自らをやや離れた視点から、ただただ静観します。(幽体離脱しているイメージ)

きっと、ほんの少しだけ気持ちが軽くなる…かも…？(個人差はございます笑)

★良きリラックスタイムを★

まとめ

日向ぼっこして伸びてる猫を観察してみよう！
落ち込ん時はこのポーズで瞑想してみよう！

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